สร้างแรงบันดาลใจ สุขภาพดี เริ่มที่ตัวคุณ

ไม่ว่าใครต่างก็ต้องการมีรูปร่างดี สุขภาพดีกันทั้งนั้น แต่ว่าเมื่อถึงเวลาจะต้องออกกำลังกายมักทำไม่ได้ตลอดรอดฝั่ง แถมส่วนมากทำได้เพียงแค่ช่วงแรกๆเท่านั้นด้วย เพราะว่าไม่มีแรงจูงใจที่มากพอ หากใครกำลังตกอยู่ในภาวะเช่นนี้ เรามีวิธีที่สามารถจะช่วยให้ท่านมีแรงจูงใจในการออกกำลังกายให้ได้อย่างสม่ำเสมอและต่อเนื่องมาฝากกัน ใส่ชุดออกกำลังกายปลุกพลังในตัว เพียงแค่แต่งตัวด้วยชุดออกกำลังกายก็ช่วยปลุกพลังในตัวคุณได้แล้ว แถมยังเป็นแนวทางง่ายๆที่ช่วยสร้างแรงจูงใจให้กับคุณได้ด้วย เพราะเมื่อใดที่ชุดพร้อมก็เท่ากับเป็นการกระตุ้นตนเองอยู่กลายเป็นว่าจะต้องออกกำลังกาย จะเลือกสวมชุดสไตล์ไหนก็ไม่มีความสำคัญ เพียงแค่คุณใส่ได้พอดีและรู้สึกถูกใจก็พอแล้ว! เขียนความรู้สึกที่มีหลังออกกำลังกาย ลองเขียนบันทึกให้ได้ทุกครั้งว่าคุณรู้สึกเช่นไรหลังบริหารร่างกาย ซึ่งแอปพลิเคชั่นได้รับความนิยมอาทิเช่น Endomondoสามารถเขียนโน้ตไว้ได้ด้วยในเวลาที่ออกกำลังกาย ไม่ว่าจะเดิน วิ่ง หรือปั่นจักรยาน เมื่อไหร่ที่รู้สึกเกียจคร้านขึ้นมา ลองกลับไปเปิดดูสิ่งที่เขียนไว้เพื่อเป็นแรงผลักดันให้ฮึดออกกำลังกาย ออกกำลังกายให้หลากหลาย พยายามอย่าออกกำลังกายรูปแบบเดิมๆอยู่ตลอดเวลา เพราะว่าอาจจะทำให้คุณรู้สึกเบื่อได้ง่ายๆลองสลับจากการวิ่ง มาเวทเทรนนิ่ง ปั่นจักรยาน หรือโยคะดูบ้าง ซึ่งจะช่วยทำให้สนุกกับการบริหารร่างกายได้มากขึ้น ดีกว่าการยึดติดกับตารางการออกกำลังแบบเดียวเป็นระยะเวลานานๆ…

Continue Reading

ปวดเท้าปวดขาจากการออกกำลังกายควรทำอย่างไร?

เมื่อไรก็ตามที่เรามีกิจกรรมที่จำเป็นต้องเดิน หรือยืนนานๆเช่น การเดินหรือวิ่งเพื่อการออกกำลังกายสำหรับมือใหม่ที่อาจส่งผลให้รู้สึกเจ็บปวดเมื่อยล้าจนทรมาน หากมีลักษณะอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อเท้า และขาจากการเดิน หรือยืนนานๆมาทั้งวัน ควรจะแช่เท้า และขาในน้ำเย็น เนื่องจากว่าน้ำเย็นจะช่วยทำให้เส้นเลือดหดตัว ช่วยลดสารที่กระตุ้นให้เกิดอาการอักเสบ จึงทำให้อาการปวดบวมจากการอักเสบของกล้ามเนื้อลดน้อยลงได้ แล้วเราควรจะแช่เท้าในน้ำอุ่นตอนไหน ? การแช่เท้าในน้ำอุ่นเป็นประโยชน์ในแง่ของการผ่อนคลาย นอนหลับง่าย เพราะว่าน้ำอุ่นช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตให้ดีขึ้น เพราะฉะนั้นหากต้องการผ่อนคลายเพื่อการพักผ่อนนอนหลับให้สบายในตอนกลางคืน ลองแช่เท้าในน้ำอุ่นราว 36-38 องศาเซลเซียส เป็นเวลา 10-15 นาที เช็ดเท้าให้แห้ง หรืออาจจะทาครีมบำรุงสำหรับเท้าด้วย จะช่วยทำให้เรารู้สึกผ่อนคลายมากขึ้นอย่างไม่น่าเชื่อ หรือจะลองแช่เท้าพร้อมกับการเล่นเกมจาก เว็บพนันบอล ก็ช่วยให้คุณรู้สึกผ่อนคลายได้ด้วยเช่นกัน ข้อควรระวังสำหรับการแช่เท้าในน้ำ…

Continue Reading
Close Menu