You are currently viewing แค่เพิ่มความเร็วการเดิน ก็เป็นการออกกำลังกายได้ดี

แค่เพิ่มความเร็วการเดิน ก็เป็นการออกกำลังกายได้ดี

  • Post author:
  • Post category:Blog

หากพูดถึงการออกกำลังกายแล้วหลายคนคงบอกว่าเป็นเรื่องยากเลยทีเดียว เนื่องจากคุณจะมีข้ออ้างให้ตัวเองสารพัดไม่ว่าจะเป็นขี้เกียจบ้างไม่มีเวลาบ้างหรือเหนื่อยจากการทำงานแล้วบ้าง แต่เราจะบอกว่าแค่คุณเดินก็ถือว่าเป็นการออกกำลังกายได้แล้ว แต่ไม่ใช่การเดินด้วยความเร็วปกติคุณ แค่เพิ่มความเร็วการเดิน ในการเดินไปไหนมาไหน หรือหากระยะทางที่ไม่ไกลมากให้คุณเปลี่ยนจากการนั่งรถเป็นการเดินแทน เพียงเท่านี้ก็สามารถกลายเป็นการออกกำลังกายแบบเบาๆได้แล้ว ซึ่งเราเรียกการออกกำลังกายลักษณะนี้ว่าเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ ซึ่งช่วยในเรื่องของการเผาผลาญภายในร่างกายได้ด้วย แค่การเดินนั้นหลายคนอาจไม่เชื่อว่าจะเป็นการออกกำลังกายได้อย่างไร วันนี้เราจะพามาดูข้อดีจากการเดินกันว่าสามารถช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีขึ้นได้อย่างไร

แค่เพิ่มความเร็วการเดิน ก็เป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอแล้ว

หลายคนคงรู้จักกับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ ส่วนหลายคนที่ยังไม่รู้จัก การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอนั้นก็คือการออกกำลังกายแบบที่ร่างกายมีการเผาผลาญอย่างต่อเนื่องโดยที่ไม่จำเป็นจะต้องออกกำลังกายแบบหนักๆ แต่เน้นการออกกำลังกายที่เน้นท่าทางและเผาผลาญเฉพาะส่วนที่เราต้องการ การเดินเร็วหรือการวิ่งจ๊อกกิ้งนั้นเป็นการคาร์ดิโอที่เผาผลาญไขมันและแคลอรี่ทั้งร่างกายของเราไม่ได้เน้นเฉพาะส่วนใดส่วนหนึ่งเป็นพิเศษ แต่ความเร็วในการเดินนั้นหากคุณเดินบนลู่วิ่งในฟิตเนสระดับการเดินเร็วคือตั้งแต่ระดับ 5 ขึ้นไปถึง 6 และไม่เกิน 7 สำหรับคนที่ขายาว   ส่วนหากเป็นคนที่ใช้การเดินจากที่หนึ่งไปอีกที่หนึ่งคุณจะรู้ได้อย่างไรว่าคุณมีความเร็วที่เพียงพอ หากคุณเดินและสับขาเร็วกว่าการเดินปกติ ประมาณสองเท่าก็สามารถใช้ได้แล้ว

เพิ่มความยากมากขึ้นไปอีกด้วยการเปลี่ยนพื้นที่ในการเดิน

หากพูดให้เข้าใจง่ายสำหรับลู่วิ่งในฟิตเนสนั่นก็คือการเพิ่มอินไคล์หรือความชันในการเดินนั่นเอง แน่นอนว่าบนลู่วิ่งในฟิตเนสนั้นคุณสามารถเลือกระดับอินไคล์มากแค่ไหนก็ได้ แต่สำหรับการใช้ชีวิตปกติทั่วไปนั้นการที่จะหาเนินเดินขึ้นเดินลงนั้นอาจจะหาไม่ง่ายอยู่สักหน่อย แต่ที่ที่ง่ายที่สุดเลยนั่นก็คือบันไดนั่นเองซึ่งหาพบได้ทั่วไป คุณสามารถใช้การเดินขึ้นลงบันไดแทนการออกกำลังกายได้ คุณรู้หรือไม่ว่าการขึ้นลงบันไดนั้นสามารถทำให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่าการวิ่งหลายกิโลเลยทีเดียว  เมื่อรู้ว่าการออกกำลังกายง่ายอย่างนี้แล้วคุณจะรออะไร เรามาสร้างสุขภาพที่ดีไปพร้อมๆกันเพื่อมีชีวิตอยู่ได้อย่างมีความสุขและแข็งแรงมีอายุยืนยาวนานๆกันเถอะ