ปวดเท้าปวดขาจากการออกกำลังกายควรทำอย่างไร?

ปวดเท้าปวดขาจากการออกกำลังกายควรทำอย่างไร?

เมื่อไรก็ตามที่เรามีกิจกรรมที่จำเป็นต้องเดิน หรือยืนนานๆเช่น การเดินหรือวิ่งเพื่อการออกกำลังกายสำหรับมือใหม่ที่อาจส่งผลให้รู้สึกเจ็บปวดเมื่อยล้าจนทรมาน หากมีลักษณะอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อเท้า และขาจากการเดิน หรือยืนนานๆมาทั้งวัน ควรจะแช่เท้า และขาในน้ำเย็น เนื่องจากว่าน้ำเย็นจะช่วยทำให้เส้นเลือดหดตัว ช่วยลดสารที่กระตุ้นให้เกิดอาการอักเสบ จึงทำให้อาการปวดบวมจากการอักเสบของกล้ามเนื้อลดน้อยลงได้

แล้วเราควรจะแช่เท้าในน้ำอุ่นตอนไหน ?

การแช่เท้าในน้ำอุ่นเป็นประโยชน์ในแง่ของการผ่อนคลาย นอนหลับง่าย เพราะว่าน้ำอุ่นช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตให้ดีขึ้น เพราะฉะนั้นหากต้องการผ่อนคลายเพื่อการพักผ่อนนอนหลับให้สบายในตอนกลางคืน ลองแช่เท้าในน้ำอุ่นราว 36-38 องศาเซลเซียส เป็นเวลา 10-15 นาที เช็ดเท้าให้แห้ง หรืออาจจะทาครีมบำรุงสำหรับเท้าด้วย จะช่วยทำให้เรารู้สึกผ่อนคลายมากขึ้นอย่างไม่น่าเชื่อ หรือจะลองแช่เท้าพร้อมกับการเล่นเกมจาก เว็บพนันบอล ก็ช่วยให้คุณรู้สึกผ่อนคลายได้ด้วยเช่นกัน

ข้อควรระวังสำหรับการแช่เท้าในน้ำ

  • ไม่ว่าจะเป็นน้ำอุ่น หรือน้ำเย็น ควรระมัดระวังในเรื่องของความสะอาดของน้ำที่จะแช่เท้าด้วย
  • สังเกตดูให้ดีก่อนว่าเท้าและขาที่จะสัมผัสกับน้ำมีผิวหนังส่วนไหนที่มีบาดแผลหรือไม่ ถ้าหากมี ยังไม่ควรแช่น้ำ อาจใช้วิธีประคบเย็น หรือร้อนแทนไปก่อน เพื่อป้องกันแผลเปื่อย หรือแผลติดเชื้อ
  • อย่าผสมอะไรลงไปในน้ำสุ่มสี่สุ่มห้า รวมทั้งน้ำมันหอมระเหยที่ไม่คุ้นเคย บางทีอาจเกิดอาการแพ้ได้
  • ผู้ป่วยโรคเบาหวานไม่ควรแช่เท้าในน้ำ เพราะเหตุว่าอาจมีประสาทรับรู้ความรู้สึกช้าจนทำให้ไม่ระมัดระวังเรื่องของอุณหภูมิของน้ำที่เหมาะสม และอาจมีแผลที่ผิวหนังที่ตัวผู้ป่วยไม่ทราบ
  • ไม่ควรแช่เท้าในน้ำร่วมกับคนอื่นๆ อาจเสี่ยงติดเชื้อโรคได้
Close Menu