นักกีฬาวิ่ง

เป็นอีกหนึ่งกีฬาที่มีการจัดแข่งขันกันระดับโลก และต้องบอกเลยว่าเป็นกีฬาที่จะต้องใช้พละกำลังจากขาและแขน เพื่อให้ตัวเองสามารถเข้าสู่เส้นชัยได้เป็นอันดับแรกก็คือ นักกีฬาวิ่ง เป็นกีฬาที่ต้องใช้ความอดทนและอดกลั้นมีการซ้อมอย่างหนัก การวิ่งนั้นก็เป็นหลากหลายกีฬาเช่นเดียวกันไม่ว่าจะเป็นวิ่งมาราธอนวิ่งระยะไกลหรือวิ่ง 100 เมตรซึ่งมันก็มีอยู่หลากหลายในเกมกีฬาวิ่งนั้นที่มีการจัดแข่งขันอยู่ต้องบอกเลยว่ามันขึ้นอยู่กับการฝึกซ้อม ใครทำได้ดีกว่ากันต้องใช้พละกำลังอย่างเดียวเพียงเท่านั้น ไม่สามารถที่จะใช้กำลังใจได้ถึงจะมีกำลังใจแต่ขาก้าวไม่ออกมันก็ไม่สามารถที่จะนำชัยชนะกลับมาได้ อย่างไรก็ตามเดี๋ยวนี้มันก็เป็นการออกกำลังกายที่ได้รับความนิยมมาก ไม่เพียงแต่ใช้เป็นการแข่งขันในกีฬาเท่านั้น 

นักกีฬาวิ่ง ถ้าอยากเป็นเริ่มต้นอย่างไร

มันไม่ได้ยากเกินไปสำหรับทุกคนเพียงแต่ว่า คุณจะต้องมีความสม่ำเสมอและมีความตั้งใจกีฬาไม่เคยทำร้ายใคร และมันยังช่วยให้สุขภาพร่างกายมีความแข็งแรงกีฬาทุกประเภทมันช่วยให้คุณมีร่างกายที่ดีมีความแข็งแรง และมันทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงทางร่างกาย และก็ชีวิตของคุณกีฬาวิ่งนั้นมันเป็นอีกหนึ่งกีฬาที่ง่ายมากๆ เพียงแค่คุณมีรองเท้า 1 คู่คุณก็สามารถไปออกกำลังกายหรือไปซ้อมวิ่งได้แล้วยิ่งจำนวนการซ้อมของคุณมากขึ้นเรื่อยๆ ในแต่ละวันเป็นการสะสมไปในทุกวัน ร่างกายของคุณก็จะมีการพัฒนาตามไปเช่นเดียวกันร่างกายของคุณจะฟิตขึ้น มีความกระชับขึ้นมีความแข็งแรงมากยิ่งขึ้นรวมถึงสุขภาพ และอารมณ์ดีมากกว่าแต่ก่อนไม่ว่าจะเป็นกีฬาประเภทไหนคุณก็ต้องฝึกซ้อม

และถ้ายิ่งคุณต้องการที่จะเป็นนักวิ่งแล้วด้วยแล้วก็การซ้อมเป็นสิ่งที่สำคัญมากควรเก็บสะสมระยะทางให้ได้มากที่สุด โดยที่ไม่ฝืนจนเกินไปซึ่งมันถือว่าเป็นการฝึกซ้อมเป็นการเตรียมตัวคุณจะสังเกตได้เลยว่าตามงานวิ่งต่างๆ คุณจะเห็นนักวิ่งที่วิ่งกันเหมือนเขาไม่รู้สึกเหนื่อยแต่เราถึงขั้นหอบและอาจจะวิ่งไม่ไหวแล้ว ซึ่งนั่นแหละมันเป็นเหตุผลที่ว่าทำไมถึงจะต้องเพิ่มระยะทางเพิ่มความเข้มข้นของการซ้อมเข้าไปก็ เพราะจะทำให้ร่างกายของเรานั้นจดจำ และเพิ่มความสามารถขีดจำกัดของร่างกายให้มากกว่าเดิมส่วนใหญ่แล้วสำหรับคนที่เริ่มใหม่ๆ ก็อาจจะเดินก่อนไม่เพียงแต่การวิ่งเท่านั้นที่จะช่วยให้ร่างกายแข็งแรงแต่การเดินก็ช่วยเช่นเดียวกัน ดังนั้นสำหรับคนที่เพิ่งเริ่มใหม่ๆ ให้เริ่มเดินก่อนแล้วจึงไปเดินสลับวิ่งเพื่อเพิ่มความสามารถของร่างกายไปเรื่อยๆ อย่าไปฝืนจนเกินไปเพราะอาจจะทำให้บาดเจ็บได้

เดินและวิ่ง

นักกีฬาวิ่ง

ต้องบอกอย่างนี้ว่าสำหรับมือใหม่เหรอคนที่กำลังอยากจะลดน้ำหนัก การเดินการวิ่งเป็นสิ่งที่สำคัญไม่เพียงแต่มันจะช่วยให้ร่างกายของคุณแข็งแรงแล้ว มันยังสามารถช่วยลดน้ำหนักส่วนเกินภายในตัวคุณได้เป็นอย่างดีด้วย ดังนั้นคุณต้องเริ่มจากเดินและหลังจากคุณเดินได้สักระยะหนึ่งเพื่อเป็นการ warm up ร่างกายเพื่อให้มีความพร้อมที่จะรับการกระแทกแล้วจึงลองวิ่งดูและทำสลับกับเดินไปเรื่อยๆ ซึ่งเราจะค่อยๆ เพิ่มจำนวนระยะเวลาในการวิ่งให้นานมากยิ่งขึ้นในแต่ละครั้งแต่ถ้าเหนื่อยเกินไปให้กลับมาเดินก่อน อย่าไปฝืนเพราะไม่เพียงแต่จะทำให้คุณหายใจไม่ทันแล้วมันอาจจะทำให้คุณนั้นได้รับอาการบาดเจ็บ ดังนั้นการเดินแล้วค่อยวิ่งค่อยๆ ฝึกค่อยๆ ซ้อมไปมันจะเป็นตัวช่วยทำให้ร่างกายของคุณมีการปรับตัวและเปลี่ยนแปลงทำสลับกันไปเรื่อยๆ ระหว่างเดินกับวิ่งจนคุณสามารถวิ่งได้โดยไม่หยุดพัก

และสิ่งที่สำคัญเลยห้ามลืมเป็นอันขาดก็คือการยืดเส้นก่อนที่จะเริ่มวิ่ง และหลังการวิ่งคุณต้องรู้จักการผ่อนซึ่งมันเป็นส่วนช่วยที่ทำให้ร่างกายของคุณนั้น ไม่ได้รับอาการบาดเจ็บก็คือถ้าสมมุติคุณวิ่งมาเป็นเวลานานแล้วคุณจะอยู่ๆ มาหยุดวิ่งเลยมันถือว่าเป็นสิ่งที่ไม่ถูกต้อง ถ้าคุณจะหยุดวิ่งคุณค่อยๆลดสปีดมาสักพักหนึ่งและคุณก็ค่อยๆ เดินเพื่อให้ร่างกายปรับตัวได้ทันและคุณค่อยหยุดไม่เพียงมันจะช่วยป้องกันอาการบาดเจ็บ แต่เราทำเพื่อให้ออกซิเจนไปเลี้ยงส่วนต่างๆ ของร่างกายได้ทันและหลังจากการวิ่งเสร็จแล้วคุณก็จำเป็นที่จะต้องยืดกล้ามเนื้ออีกครั้งหนึ่ง เพื่อจะได้ช่วยกำจัดข้อเสียที่เกิดจากการวิ่งมาเป็นระยะเวลานาน

เปลี่ยนเส้นทางวิ่งบ้างแก้เบื่อ

บางครั้งนักวิ่งควรที่จะรู้จักเพิ่มรูปแบบให้กับการวิ่งของตัวเองจะได้ไม่เบื่อกับเส้นทางวิ่งที่เราวิ่งแบบทุกวันเดิมๆ อาจจะสร้างความน่าเบื่อได้ดังนั้นคุณควรที่จะหาแผนที่ใหม่ๆ คุณควรจะไปเปิดแผนที่ให้กับตัวเองบ้าง เพราะว่าบางครั้งการวิ่งอยู่เส้นทางเดิมอาจจะทำให้ร่างกายนั้นคุ้นชินดังนั้นคุณอาจจะไปวิ่งตามงานวิ่งต่างๆ บ้างก็ได้เพื่อหาประสบการณ์และเป็นทางเลือกใหม่ให้กับการวิ่งของคุณซึ่งต้องบอกเลยว่าบางครั้งการวิ่งในจำนวนกิโลเมตรที่เท่ากัน แต่ความเหนื่อยอาจจะแตกต่างกันได้เพราะเส้นทางแต่ละเส้นทางมีความลาดชัน หรือมีรูปแบบเส้นทางที่แตกต่างกันดังนั้นการเปลี่ยนหรือสลับที่วิ่งบ้าง ถึงมันจะระยะไม่แตกต่างจากที่เราวิ่งในทุกวันแต่มันก็ได้อะไรใหม่ๆ ทั้งประสบการณ์ทั้งความรู้สึกอาจจะเปลี่ยนเส้นทางเพื่อไปเจอทางชันเพิ่มความสามารถของเราเข้าไป หรือจะทางลาดลงทางไม่เรียบซึ่งเวลาเราไปแข่งขันตามงานต่างๆ อาจจะเจอได้ในทุกพื้นผิว ดังนั้นควรฝึกพวกนี้ไว้บ้างเพื่อประโยชน์ในการวิ่งของคุณเอง

รักษาฟอร์มการวิ่งไว้ให้ได้

ซึ่งต้องบอกอย่างนี้ว่าการวิ่งมันจะมีรูปแบบการวิ่งที่ถูกต้องอยู่ ดังนั้นฟอร์มการวิ่งควรจะทำให้เป็นธรรมชาติมากที่สุดจะได้ไม่มีการบาดเจ็บ และมันยังช่วยให้คุณวิ่งได้เร็วขึ้นกว่าเดิมอีกด้วยดังนั้นส่วนหัวจะต้องมองตรงไปข้างหน้าไม่ก้มเพื่อให้ได้รับออกซิเจนอย่างเต็มที่ ต้องตรงและยังมาข้างหน้านิดหน่อยเพื่อให้ช่วยในการวิ่งห้ามทำหลังค่อมเด็ดขาด แขนควรตั้งศอก 90 องศาและแกร่งให้ได้จังหวะกับขา เพื่อที่เราจะได้มีศูนย์ถ่วงที่ดีและลำตัวควรจะเป็นเส้นตรงและเรียงไปข้างหน้าเล็กน้อย เพื่อทำให้เราวิ่งได้ไวขึ้นห้ามหลังงอหลังค่อมเด็ดขาดเพราะจะทำให้ได้รับออกซิเจนไม่เต็มที่ส่วนเอวควรจะตรงไม่เอียงไปทางใดทางหนึ่ง และอย่างสุดท้ายคือขาและเท้าจะต้องเป็นจังหวะไม่ควรก้าวสั้นจนเกินไป และควรก้าวเป็นเส้นตรงไม่ควรลงเท้าด้วยส้นเพราะอาจจะทำให้รับแรงกระแทกโดยตรงและเกิดอาการบาดเจ็บได้

Close Menu